๐Ÿฉธ ์นจ๋ฌต์˜ ์‚ด์ธ์ž, ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์žก๋Š” ๋ฒ•! ์ž˜๋ชป๋œ ์‹์Šต๊ด€์ด ๋‚ด ๋ชธ์„ ๋ง์นœ๋‹ค

 

"๋‚˜๋Š” ๋šฑ๋šฑํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋‹ˆ๊นŒ ๊ดœ์ฐฎ์•„"๋ผ๋Š” ์ฐฉ๊ฐ์ด ๋ถ€๋ฅด๋Š” ์ฐธ์‚ฌ, ์ง€๊ธˆ ๋ฐ”๋กœ ์‹ํƒ์„ ์ ๊ฒ€ํ•˜๋ผ

๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„ ๊ฒฐ๊ณผ์ง€๋ฅผ ๋ฐ›์•„๋“ค๊ณ  ๋‹นํ˜น์Šค๋Ÿฌ์› ๋˜ ๊ฒฝํ—˜, ์žˆ์œผ์‹ ๊ฐ€์š”? ํ‰์†Œ ์ˆ ๋„ ์ ๋‹นํžˆ ๋งˆ์‹œ๊ณ , ์ฒด์ค‘๋„ ์ •์ƒ ๋ฒ”์œ„๋ผ ๊ฑด๊ฐ•๋งŒํผ์€ ์ž์‹  ์žˆ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ–ˆ๋Š”๋ฐ, '์ด์ƒ์ง€์งˆํ˜ˆ์ฆ ์ฃผ์˜' ํ˜น์€ '๊ณ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กคํ˜ˆ์ฆ'์ด๋ผ๋Š” ๋ถ‰์€ ๊ธ€์”จ๋ฅผ ๋งˆ์ฃผํ–ˆ์„ ๋•Œ์˜ ๊ทธ ๋ง‰๋ง‰ํ•จ.

"๊ธฐ๋ฆ„์ง„ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋Š์–ด์•ผ ํ•˜๋‚˜?", "๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž๋Š” ๋จน์œผ๋ฉด ์•ˆ ๋˜๋‚˜?" ์ˆ˜๋งŒ ๊ฐ€์ง€ ์ƒ๊ฐ์ด ์Šค์น˜์ง€๋งŒ, ์ •์ž‘ ๋ฌด์—‡๋ถ€ํ„ฐ ๋ฐ”๊ฟ”์•ผ ํ• ์ง€ ๋ชจ๋ฅด๋Š” ๋ถ„๋“ค์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. EBS '๊ท€ํ•˜์‹  ๋ชธ'์—์„œ๋„ ๋‹ค๋ค˜๋“ฏ, ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ๋šฑ๋šฑํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ž˜๋ชป๋œ ์‹์Šต๊ด€์€ ๋งˆ๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ํ˜ˆ๊ด€์—๋„ ์‹œํ•œํญํƒ„์„ ์‹ฌ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ค๋Š˜ ํฌ์ŠคํŒ…์—์„œ๋Š” ์†Œ๋ฆฌ ์—†์ด ํ˜ˆ๊ด€์„ ๋ง‰์•„ ๋Œ์ดํ‚ฌ ์ˆ˜ ์—†๋Š” ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ดˆ๋ž˜ํ•˜๋Š” '์นจ๋ฌต์˜ ์‚ด์ธ์ž', ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ์‹ค์งˆ์ ์ด๊ณ  ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ํ•œ ํŽธ์˜ ์ด์•ผ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๊นŠ์ด ์žˆ๊ฒŒ ํŒŒํ—ค์ณ ๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค๋‚ฎ์ถ”๋Š”๋ฐฉ๋ฒ•, ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์‹๋‹จ, ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ๋‚ฎ์ถ”๋Š”๋ฒ•, ํ˜ˆ๊ด€๊ฑด๊ฐ•, ์ด์ƒ์ง€์งˆํ˜ˆ์ฆ๊ด€๋ฆฌ

๐Ÿ“ [์ด์•ผ๊ธฐ] 50๋Œ€ ๊น€ ๋ถ€์žฅ๋‹˜์˜ "๋ฐฐ์‹ ๋‹นํ•œ ๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„"

์ค‘์†Œ๊ธฐ์—… ์˜์—…๋ถ€์—์„œ 20๋…„์„ ๊ทผ์†ํ•œ ๊น€์ฒ ์ˆ˜(54์„ธ, ๊ฐ€๋ช…) ๋ถ€์žฅ๋‹˜์€ ํšŒ์‚ฌ์—์„œ ์†Œ๋ฌธ๋‚œ '๊ฑด๊ฐ•๋งจ'์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐฐ๋„ ๋ณ„๋กœ ์•ˆ ๋‚˜์™”๊ณ , ์ฃผ๋ง์ด๋ฉด ๋“ฑ์‚ฐ๋„ ๋‹ค๋‹ˆ๋ฉฐ ์ฒด๋ ฅ ๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ํ–ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด์ฃ .

ํ•˜์ง€๋งŒ ๊น€ ๋ถ€์žฅ๋‹˜์—๊ฒŒ๋Š” ์น˜๋ช…์ ์ธ ์•ฝ์ ์ด ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ”๋กœ 'ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์ค‘๋…'๊ณผ '๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•œ ์‹์‚ฌ'์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜์—…์ง ํŠน์„ฑ์ƒ ์ ์‹ฌ์€ ํ›„๋ฃจ๋ฃฉ ๋งˆ์‹œ๋“ฏ ๋จน๋Š” ๊ตญ์ˆ˜๋‚˜ ๊ตญ๋ฐฅ์œผ๋กœ ๋•Œ์šฐ๊ธฐ ์ผ์‘ค์˜€๊ณ , ์ €๋…์—๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ํ‘ผ๋‹ค๋ฉฐ ์‚ผ๊ฒน์‚ด์— ์†Œ์ฃผ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ๋Š” ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๋ณถ์Œ๋ฐฅ์ด๋‚˜ ๋ผ๋ฉด์„ ๋จน์–ด์•ผ ์ง์„ฑ์ด ํ’€๋ ธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

"๊ณ ๊ธฐ ๋จน์„ ๋•Œ ๋น„๊ณ„ ์ข€ ๋–ผ๊ณ  ๋จน์œผ๋ฉด ๋์ง€, ๋ฌด์Šจ ๊ฑฑ์ •์ด์•ผ?"

๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ํ˜ธ์–ธ์žฅ๋‹ดํ•˜๋˜ ๊น€ ๋ถ€์žฅ๋‹˜์€ ๋ฉฐ์น  ์ „, ์‘๊ธ‰์‹ค์— ์‹ค๋ ค ๊ฐˆ ๋ป”ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์ฐพ์•„์˜จ ๊ฐ€์Šด ํ†ต์ฆ๊ณผ ์–ด์ง€๋Ÿผ์ฆ ๋•Œ๋ฌธ์ด์—ˆ์ฃ . ๋ณ‘์› ์ •๋ฐ€ ๊ฒ€์‚ฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ์ถฉ๊ฒฉ์ ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. "ํ˜ˆ๊ด€ ๋‚˜์ด 70์„ธ, ๊ฒฝ๋™๋งฅ์ด ์ข์•„์ ธ ์žˆ์–ด ์–ธ์ œ ๋‡Œ์กธ์ค‘์ด ์™€๋„ ์ด์ƒํ•˜์ง€ ์•Š์€ ์ƒํƒœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค."

์˜์‚ฌ ์„ ์ƒ๋‹˜์€ ๊น€ ๋ถ€์žฅ๋‹˜์˜ ์‹๋‹จ์„ ์ง€์ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ๋ฆ„์ง„ ๊ณ ๊ธฐ๋งŒ์ด ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฐ€ ์‚ฌ๋ž‘ํ–ˆ๋˜ ํ•˜์–€ ์Œ€๋ฐฅ, ๋ฉด, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ฏน์Šค์ปคํ”ผ๊ฐ€ ํ˜ˆ์•ก ์†์— '์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ'์ด๋ผ๋Š” ๋ˆ์ ํ•œ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ์Ÿ์•„๋ถ“๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋˜ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊น€ ๋ถ€์žฅ๋‹˜์€ ๊ทธ์ œ์•ผ ์ž์‹ ์˜ ์‹์Šต๊ด€์ด ๋ชธ์„ ์„œ์„œํžˆ ๋ง๊ฐ€๋œจ๋ฆฌ๊ณ  ์žˆ์—ˆ์Œ์„ ๊นจ๋‹ฌ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊น€ ๋ถ€์žฅ๋‹˜์˜ ์ด์•ผ๊ธฐ๊ฐ€ ๋‚จ์˜ ์ผ์ฒ˜๋Ÿผ ๋А๊ปด์ง€์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋ฉด, ์ง€๊ธˆ๋ถ€ํ„ฐ ์ง‘์ค‘ํ•ด ์ฃผ์„ธ์š”. ๋‹น์‹ ์˜ ํ˜ˆ๊ด€์„ ์‚ด๋ฆด ๊ณจ๋“ ํƒ€์ž„์€ ๋ฐ”๋กœ ์ง€๊ธˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.


๐Ÿ” ์‹ฌ์ธต ๋ถ„์„ : ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค, ๋„๋Œ€์ฒด ๋ฌด์—‡์ด ๋ฌธ์ œ์ธ๊ฐ€?

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ํ”ํžˆ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ '๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋‚˜์œ ๊ฒƒ'์œผ๋กœ ์ธ์‹ํ•˜์ง€๋งŒ, ์‚ฌ์‹ค ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์€ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ์„ธํฌ๋ง‰์„ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์„ ์ƒ์„ฑํ•˜๋Š” ํ•„์ˆ˜์ ์ธ ์„ฑ๋ถ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌธ์ œ๋Š” '๊ท ํ˜•'์ด ๊นจ์กŒ์„ ๋•Œ ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค๋‚ฎ์ถ”๋Š”๋ฐฉ๋ฒ•, ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์‹๋‹จ, ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ๋‚ฎ์ถ”๋Š”๋ฒ•, ํ˜ˆ๊ด€๊ฑด๊ฐ•, ์ด์ƒ์ง€์งˆํ˜ˆ์ฆ๊ด€๋ฆฌ

1️⃣ ๋‚˜์œ ๋†ˆ(LDL) vs ์ฐฉํ•œ ๋†ˆ(HDL) vs ๋ฑƒ์‚ด ์ฃผ๋ฒ”(์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ) ⚖️

ํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ดํ•ดํ•˜๋ ค๋ฉด ์ด ์„ธ ๊ฐ€์ง€์˜ ์—ญํ• ์„ ๋ช…ํ™•ํžˆ ์•Œ์•„์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • LDL ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค (๋‚˜์œ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค): ๊ฐ„์—์„œ ์ƒ์„ฑ๋œ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ์กฐ์ง์œผ๋กœ ์šด๋ฐ˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์–‘์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์œผ๋ฉด ํ˜ˆ๊ด€ ๋ฒฝ์— ๋•์ง€๋•์ง€ ๋‹ฌ๋ผ๋ถ™์–ด ํ˜ˆ๊ด€์„ ์ข๊ฒŒ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. (๋™๋งฅ๊ฒฝํ™”์˜ ์ฃผ๋ฒ”)

  • HDL ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค (์ฐฉํ•œ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค): ํ˜ˆ๊ด€ ๋ฒฝ์— ๋ถ™์€ ์ฐŒ๊บผ๊ธฐ(LDL)๋ฅผ ์ˆ˜๊ฑฐํ•ด์„œ ๋‹ค์‹œ ๊ฐ„์œผ๋กœ ๊ฐ€์ ธ๊ฐ€ ๋ถ„ํ•ดํ•˜๋Š” '์ฒญ์†Œ๋ถ€' ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋†’์„์ˆ˜๋ก ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ (Triglyceride): ์ž‰์—ฌ ์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ์ €์žฅ๋œ ํ˜•ํƒœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ๋กœ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๊ณผ ์ˆ ์„ ๋งŽ์ด ์„ญ์ทจํ•  ๋•Œ ๋†’์•„์ง€๋ฉฐ, LDL์„ ๋” ์ž‘๊ณ  ๋‹จ๋‹จํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค์–ด ํ˜ˆ๊ด€ ์นจํˆฌ๋ฅผ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.

์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค๋‚ฎ์ถ”๋Š”๋ฐฉ๋ฒ•, ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์‹๋‹จ, ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ๋‚ฎ์ถ”๋Š”๋ฒ•, ํ˜ˆ๊ด€๊ฑด๊ฐ•, ์ด์ƒ์ง€์งˆํ˜ˆ์ฆ๊ด€๋ฆฌ

2️⃣ ๋งˆ๋ฅธ ๋น„๋งŒ๊ณผ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์˜ ์—ญ์„ค ๐Ÿž

๊น€ ๋ถ€์žฅ๋‹˜์ฒ˜๋Ÿผ ๊ฒ‰๋ณด๊ธฐ์— ๋‚ ์”ฌํ•ด๋„ ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์ธ ๋ถ„๋“ค์˜ ๊ณตํ†ต์ ์€ 'ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๊ณผ์ž‰ ์„ญ์ทจ'์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐฅ, ๋นต, ๋ฉด, ๋–ก, ์„คํƒ• ๋“ฑ ์ •์ œ๋œ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํ˜ˆ๋‹น์ด ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ์˜ค๋ฅด๊ณ , ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์€ ์ด๋ฅผ ์ฒ˜๋ฆฌํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ธ์А๋ฆฐ์„ ๋ถ„๋น„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚จ์€ ๋‹น์€ ๊ณ ์Šค๋ž€ํžˆ ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ์œผ๋กœ ๋ณ€ํ™˜๋˜์–ด ๋ณต๋ถ€ ๋‚ด์žฅ๊ณผ ํ˜ˆ๊ด€ ์†์— ์Œ“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ฆ‰, ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์•ˆ ๋จน๋Š”๋‹ค๊ณ  ์•ˆ์‹ฌํ•  ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ, ๋‚ด๊ฐ€ ๋ฌด์‹ฌ์ฝ” ๋จน๋Š” ๋ฏน์Šค์ปคํ”ผ ํ•œ ์ž”, ๊ณผ์ผ ์ฃผ์Šค ํ•œ ์ปต์ด ๋‚ด ํ”ผ๋ฅผ ๋ˆ์ ํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ์ธ์ง€ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค๋‚ฎ์ถ”๋Š”๋ฐฉ๋ฒ•, ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์‹๋‹จ, ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ๋‚ฎ์ถ”๋Š”๋ฒ•, ํ˜ˆ๊ด€๊ฑด๊ฐ•, ์ด์ƒ์ง€์งˆํ˜ˆ์ฆ๊ด€๋ฆฌ

3️⃣ ์†Œ๋ฆฌ ์—†๋Š” ์œ„ํ˜‘, ํ˜ˆ๊ด€์ด ๋ง‰ํžˆ๊ณ  ์žˆ๋‹ค ๐Ÿšง

๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ(์ด์ƒ์ง€์งˆํ˜ˆ์ฆ)์ด ๋ฌด์„œ์šด ์ด์œ ๋Š” '์ฆ์ƒ'์ด ์—†๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ˆ๊ด€์˜ 70%๊ฐ€ ๋ง‰ํž ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์•„๋ฌด๋Ÿฐ ํ†ต์ฆ์„ ๋А๋ผ์ง€ ๋ชปํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‹ค ์–ด๋А ๋‚  ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์‹ฌ๊ทผ๊ฒฝ์ƒ‰(์‹ฌ์žฅ๋งˆ๋น„)์ด๋‚˜ ๋‡Œ์กธ์ค‘(์ค‘ํ’)์œผ๋กœ ์“ฐ๋Ÿฌ์ง€๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์ด ์ „๋ฌธ๊ฐ€๋“ค์ด ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ '์ƒ๋ช… ๋ณดํ—˜'์ด๋ผ๊ณ  ๋ถ€๋ฅด๋Š” ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.


๐Ÿš€ ์‹ค์ „ ์†”๋ฃจ์…˜ : ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋š ๋–จ์–ดํŠธ๋ฆฌ๋Š” 3๋Œ€ ์ƒํ™œ ์ˆ˜์น™

์•ฝ๋ฌผ ์น˜๋ฃŒ๋„ ์ค‘์š”ํ•˜์ง€๋งŒ, ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€์ด ๋ฐ”๋€Œ์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์•ฝ์„ ๋Š๋Š” ์ˆœ๊ฐ„ ์ˆ˜์น˜๋Š” ๋‹ค์‹œ ์น˜์†Ÿ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. EBS '๊ท€ํ•˜์‹  ๋ชธ' ๋“ฑ ์ „๋ฌธ๊ฐ€๋“ค์ด ๊ณตํ†ต์œผ๋กœ ์ œ์•ˆํ•˜๋Š” ํ•„์Šน ์ „๋žต์„ ์ •๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค๋‚ฎ์ถ”๋Š”๋ฐฉ๋ฒ•, ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์‹๋‹จ, ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ๋‚ฎ์ถ”๋Š”๋ฒ•, ํ˜ˆ๊ด€๊ฑด๊ฐ•, ์ด์ƒ์ง€์งˆํ˜ˆ์ฆ๊ด€๋ฆฌ

✅ 1. ์‹ํŒ์˜ ์ƒ‰๊น”์„ ๋ฐ”๊ฟ”๋ผ (What to Eat) ๐Ÿฅ—

  • ์ˆ˜์šฉ์„ฑ ์‹์ด์„ฌ์œ  ์„ญ์ทจ: ๊ท€๋ฆฌ, ๋ณด๋ฆฌ, ์‚ฌ๊ณผ, ๋ฏธ์—ญ, ๋‹ค์‹œ๋งˆ ๋“ฑ ๋ˆ์ ํ•œ ์„ฑ์งˆ์˜ ์‹์ด์„ฌ์œ ๋Š” ์žฅ์—์„œ ๋‹ด์ฆ™์‚ฐ(์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์›๋ฃŒ)์„ ํก์ฐฉํ•˜์—ฌ ๋Œ€๋ณ€์œผ๋กœ ๋ฐฐ์ถœ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.

    • Tip: ํฐ ์Œ€๋ฐฅ ๋Œ€์‹  ์žก๊ณก๋ฐฅ์œผ๋กœ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ๊ฒƒ๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ํฐ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋ถˆํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์‚ฐ(์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3) ์„ญ์ทจ: ๋“ฑํ‘ธ๋ฅธ์ƒ์„ (๊ณ ๋“ฑ์–ด, ์—ฐ์–ด), ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜(ํ˜ธ๋‘, ์•„๋ชฌ๋“œ), ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ ๋“ฑ์€ ํ˜ˆ์ค‘ ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  HDL์„ ๋†’์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๊ฐ€๊ณต์œก๊ณผ ํŠธ๋žœ์Šค์ง€๋ฐฉ ์•„์›ƒ: ํ–„, ์†Œ์‹œ์ง€, ๋ฒ ์ด์ปจ์€ ์ค„์ด๊ณ , ๊ณผ์ž๋‚˜ ํŠ€๊น€์— ๋“ค์–ด๊ฐ€๋Š” ์‡ผํŠธ๋‹, ๋งˆ๊ฐ€๋ฆฐ์€ ์ ˆ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ๋“ค์€ LDL ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์ง์ ‘์ ์œผ๋กœ ์˜ฌ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค๋‚ฎ์ถ”๋Š”๋ฐฉ๋ฒ•, ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์‹๋‹จ, ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ๋‚ฎ์ถ”๋Š”๋ฒ•, ํ˜ˆ๊ด€๊ฑด๊ฐ•, ์ด์ƒ์ง€์งˆํ˜ˆ์ฆ๊ด€๋ฆฌ

✅ 2. ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์›Œ๋ผ (Exercise) ๐Ÿƒ‍♂️

์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™๋งŒ์œผ๋กœ๋Š” ๋ถ€์กฑํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ์ž‰์—ฌ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ํƒœ์šฐ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ํฐ ์†Œ๊ฐ์žฅ์€ ๋ฐ”๋กœ '๊ทผ์œก'์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์œ ์‚ฐ์†Œ: ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๊ฑท๊ธฐ, ์ˆ˜์˜, ์ž์ „๊ฑฐ ํƒ€๊ธฐ ๋“ฑ ํ•˜๋ฃจ 30๋ถ„ ์ด์ƒ, ์ฃผ 5ํšŒ ์‹ค์‹œํ•˜์—ฌ ์ง€๋ฐฉ์„ ํƒœ์›๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™: ํŠนํžˆ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€์™€ ์—‰๋ฉ์ด ๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šฐ๋ฉด ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์ด ๋†’์•„์ ธ, ๋ฐฅ์„ ๋จน์–ด๋„ ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ์œผ๋กœ ์Œ“์ด๋Š” ๋น„์œจ์ด ์ค„์–ด๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ์Šค์ฟผํŠธ๋‚˜ ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ๋ฅผ ์ƒํ™œํ™”ํ•˜์„ธ์š”.

์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค๋‚ฎ์ถ”๋Š”๋ฐฉ๋ฒ•, ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์‹๋‹จ, ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ๋‚ฎ์ถ”๋Š”๋ฒ•, ํ˜ˆ๊ด€๊ฑด๊ฐ•, ์ด์ƒ์ง€์งˆํ˜ˆ์ฆ๊ด€๋ฆฌ

✅ 3. '์ €๋… ์‹์Šต๊ด€'์„ ํ˜๋ช…ํ•˜๋ผ ๐ŸŒ™

๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ํ˜„๋Œ€์ธ์€ ์•„์นจ, ์ ์‹ฌ์€ ๋Œ€์ถฉ ๋จน๊ณ  ์ €๋…์— ํญ์‹ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๋ฐค์—๋Š” ํ™œ๋™๋Ÿ‰์ด ์ค„์–ด ์„ญ์ทจํ•œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ณ ์Šค๋ž€ํžˆ ์ง€๋ฐฉ์œผ๋กœ ์ถ•์ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์‹์‚ฌ ์‹œ๊ฐ„: ์ž ๋“ค๊ธฐ ์ตœ์†Œ 4์‹œ๊ฐ„ ์ „์—๋Š” ์‹์‚ฌ๋ฅผ ๋งˆ์ณ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋ฉ”๋‰ด: ์ €๋…์—๋Š” ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋น„์ค‘์„ ์ค„์ด๊ณ , ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๊ณผ ์ฑ„์†Œ ์œ„์ฃผ๋กœ ๋“œ์„ธ์š”.

  • ์ˆ : ์•Œ์ฝ”์˜ฌ์€ ๊ฐ„์—์„œ ์ง€๋ฐฉ ํ•ฉ์„ฑ์„ ์ด‰์ง„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน๋Š” ๊ธฐ๋ฆ„์ง„ ์•ˆ์ฃผ๋Š” ์ตœ์•…์˜ ์กฐํ•ฉ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ ˆ์ฃผ๊ฐ€ ์–ด๋ ต๋‹ค๋ฉด ํšŸ์ˆ˜๋ผ๋„ ์ค„์—ฌ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค๋‚ฎ์ถ”๋Š”๋ฐฉ๋ฒ•, ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์‹๋‹จ, ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ๋‚ฎ์ถ”๋Š”๋ฒ•, ํ˜ˆ๊ด€๊ฑด๊ฐ•, ์ด์ƒ์ง€์งˆํ˜ˆ์ฆ๊ด€๋ฆฌ

๐Ÿ” ํ•ต์‹ฌ Q&A : ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์— ๋Œ€ํ•œ ์˜คํ•ด์™€ ์ง„์‹ค

Q1. ๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž์™€ ์ƒˆ์šฐ, ์ •๋ง ๋จน์œผ๋ฉด ์•ˆ ๋˜๋‚˜์š”? 

๐Ÿฅš ์•„๋‹ˆ์š”, ๋“œ์…”๋„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ๊ฑฐ์—๋Š” ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’์€ ์Œ์‹์„ ์ œํ•œํ–ˆ์ง€๋งŒ, ์ตœ๊ทผ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์ด ํ˜ˆ์ค‘ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ์€ ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ์ ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ฐํ˜€์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค 80%๋Š” ๊ฐ„์—์„œ ์Šค์Šค๋กœ ํ•ฉ์„ฑํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฃจ 1~2๊ฐœ์˜ ๊ณ„๋ž€์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๊ณต๊ธ‰์›์œผ๋กœ ํ›Œ๋ฅญํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ, ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž๋Š” ์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Q2. ์ €๋Š” ๊ณ ๊ธฐ๋„ ์•ˆ ๋จน๊ณ  ์ฑ„์‹๋งŒ ํ•˜๋Š”๋ฐ ์™œ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์ด ๋†’์ฃ ? 

๐Ÿฅ– ๋ฒ”์ธ์€ 'ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ'๊ณผ '์œ ์ „'์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•ž์„œ ์–ธ๊ธ‰ํ–ˆ๋“ฏ ๋นต, ๋–ก, ๊ณผ์ผ ๋“ฑ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์œ„์ฃผ์˜ ์‹์‚ฌ๋Š” ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ์„ ๋†’์—ฌ ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, '๊ฐ€์กฑ์„ฑ ๊ณ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กคํ˜ˆ์ฆ'์ฒ˜๋Ÿผ ์œ ์ „์ ์œผ๋กœ ๊ฐ„์—์„œ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ์ž˜ ๋ถ„ํ•ดํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฐ ๋ถ„๋“ค์€ ์‹๋‹จ ๊ด€๋ฆฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์•ฝ๋ฌผ ์น˜๋ฃŒ๊ฐ€ ๋ณ‘ํ–‰๋˜์–ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

Q3. ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3 ์˜์–‘์ œ๋ฅผ ๋จน์œผ๋ฉด ์•ฝ์„ ์•ˆ ๋จน์–ด๋„ ๋˜๋‚˜์š”? 

๐Ÿ’Š ๋ณด์กฐ์ œ๋Š” ๋ณด์กฐ์ œ์ผ ๋ฟ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3๋‚˜ ํด๋ฆฌ์ฝ”์‚ฌ๋†€ ๊ฐ™์€ ๊ฑด๊ฐ•๊ธฐ๋Šฅ์‹ํ’ˆ์€ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜๋Š” ์žˆ์ง€๋งŒ, ์˜์‚ฌ๊ฐ€ ์ฒ˜๋ฐฉํ•œ ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ์น˜๋ฃŒ์ œ(์Šคํƒ€ํ‹ด ๊ณ„์—ด ๋“ฑ)๋ฅผ ๋Œ€์ฒดํ•  ์ˆ˜๋Š” ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ์œ„ํ—˜ ์ˆ˜์ค€์ด๋ผ๋ฉด ๋ณ‘์› ์ฒ˜๋ฐฉ์•ฝ์„ ๊พธ์ค€ํžˆ ๋ณต์šฉํ•˜๋ฉด์„œ ์˜์–‘์ œ๋ฅผ ๋ณด์กฐ์ ์œผ๋กœ ํ™œ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•ˆ์ „ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


๐Ÿ’ก ๊ฒฐ๋ก  : ๋‚ด ๋ชธ์„ ์‚ด๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ฒฐ๊ตญ '์Šต๊ด€'์ž…๋‹ˆ๋‹ค

์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๊ฒƒ์€ ํ•˜๋ฃจ์•„์นจ์— ์ด๋ฃจ์–ด์ง€์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์น˜ ๋งˆ๋ผํ†ค์ฒ˜๋Ÿผ ๊พธ์ค€ํ•œ ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ์—ฌ์ •์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ฒ๋จน์„ ํ•„์š”๋Š” ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ค๋Š˜ ์ ์‹ฌ ๋ฉ”๋‰ด์—์„œ ๊ตญ๋ฌผ์„ ๋‚จ๊ธฐ๊ณ , ์ €๋… ์‹์‚ฌ ํ›„ ์†ŒํŒŒ์— ๋ˆ•๋Š” ๋Œ€์‹  30๋ถ„๋งŒ ์‚ฐ์ฑ…์„ ํ•ด๋ณด์„ธ์š”. ๋ฏน์Šค์ปคํ”ผ ๋Œ€์‹  ๋ฌผ ํ•œ ์ž”์„ ๋งˆ์‹œ๋Š” ๊ทธ ์ž‘์€ ์„ ํƒ๋“ค์ด ๋ชจ์—ฌ ๋‹น์‹ ์˜ ํ˜ˆ๊ด€์„ ๊นจ๋—ํ•˜๊ฒŒ ์ฒญ์†Œํ•ด ์ค„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

"๊ฑด๊ฐ•์€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•  ๋•Œ ์ง€์ผœ์•ผ ํ•œ๋‹ค"๋Š” ๋ป”ํ•œ ๋ง, ํ•˜์ง€๋งŒ ํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•๋งŒํผ ์ด ๋ง์ด ์ ˆ์‹คํ•˜๊ฒŒ ์ ์šฉ๋˜๋Š” ๋ถ„์•ผ๋„ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜ ์ด ๊ธ€์„ ์ฝ์œผ์‹  ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์˜ ํ˜ˆ๊ด€์ด, ๋‚ด์ผ์€ ์กฐ๊ธˆ ๋” ๋ง‘๊ณ  ํž˜์ฐจ๊ฒŒ ํ๋ฅด๊ธฐ๋ฅผ ์ง„์‹ฌ์œผ๋กœ ์‘์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ด€๋ จ ๋™์˜์ƒ

๋ณธ๋ฌธ์˜ ๋‚ด์šฉ๊ณผ ๊ด€๋ จํ•˜์—ฌ ๋”์šฑ ์ž์„ธํ•œ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ์กฐ์–ธ์ด ํ•„์š”ํ•˜์‹œ๋‹ค๋ฉด ์•„๋ž˜ ์˜์ƒ์„ ์ฐธ๊ณ ํ•ด ์ฃผ์„ธ์š”.